chữa chứng mất ngủ

chữa chứng mất ngủ

1.tắt hết thiết bị điện tử

Các thiết bị điện tử có trong phòng ngủ như điện thoại di động, đồng hồ kỹ thuật số, tivi... đều có ánh sáng xanh loại ánh sáng có trong ban ngày do đó sẽ khiến não luôn giữ cơ thể trong tình trạng tỉnh táo dẫn đến mất ngủ,khó ngủ

2.không nên ngủ giấc dài trong ngày

nhiều người có quan niệm sai lầm là khi ngủ ngày từ 1 đến 2 tiếng sẽ giúp cơ thể không mệt mỏi nhưng điều đó hoàn toàn không đúng vì khi bạn muốn nghỉ ngơi chỉ nên ngủ từ 15 phút đến 45 phút vì qua 45 phút cơ thể sẽ chuyển sang chế độ ngủ sâu sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn và khó ngủ vào đêm tối

3. Đặt một cái gối giữa hai chân

Chứng đau lưng có thể khiến nhiều người khó có được giấc ngủ dài. Nếu hay đau tức chân tay, lưng, bạn hãy thử đặt cái gối giữa 2 chân, làm cho sự liên hệ với hông tốt hơn, giảm căng thẳng trên vùng lưng dễ chìm vào giấc ngủ và bạn hãy chọn chiếc gối vừa phải,

không cao quá hay thấp quá, làm sao để khi nằm, cột sống và cổ thẳng hàng. Chiếc gối phù hợp và êm ái sẽ giúp có giấc ngủ sâu, tránh bị mỏi cũng như cứng cổ khi thức dậy.

4.giãn cơ

giãn cơ là một trong những bước quan trọng nhất nếu muốn ngủ sâu,bạn nên căng cơ tầm một phút sau đó thả lỏng đầu tiên cơ mặt cơ vai rồi cơ tay sau cùng đến cơ chân bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi và dễ vô giấc hơn

chúc các bạn ngủ ngon❤