6. Nước uống thể thao
Nước uống thể thao thường có thể bị nhầm lẫn là một lựa chọn lành mạnh cho những người tập thể dục.
Tuy nhiên, nước uống thể thao được thiết kế để hydrat hóa và cung cấp nhiên liệu cho các vận động viên được đào tạo trong thời gian tập luyện kéo dài, cường độ cao.
Vì lý do này, chúng chứa một lượng lớn đường bổ sung có thể được hấp thụ nhanh chóng và sử dụng làm năng lượng.
Trên thực tế, một chai tiêu chuẩn 20 ounce (591 ml) của nước uống thể thao sẽ chứa 37,9 gram đường bổ sung và 198 calo. Điều này tương đương với 9,5 muỗng cà phê đường.Do đó, nước uống thể thao được phân loại là đồ uống có đường. Giống như soda và nước ép trái cây, chúng cũng có liên quan đến bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa.
Trừ khi bạn là một vận động viên marathon hoặc vận động viên ưu tú, có lẽ bạn chỉ nên dùng nó trong khi tập thể dục. Đó là sự lựa chọn tốt nhất cho hầu hết chúng ta.
7. Sữa sô cô la
Sữa sô cô la là sữa đã được hương vị ca cao và ngọt ngào với đường.
Sữa là một thức uống rất bổ dưỡng. Đây là một nguồn dinh dưỡng phong phú rất tốt cho sức khỏe của xương, bao gồm canxi và protein.
Tuy nhiên, mặc dù có tất cả các chất lượng dinh dưỡng của sữa, một ly sữa sô cô la 8 ounce (230 ml) đi kèm với thêm 11,4 gram (2,9 muỗng cà phê) đường.
8. Granola
Granola thường được bán trên thị trường như một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, mặc dù có nhiều calo và đường.
Thành phần chính trong granola là yến mạch. Yến mạch cán là một loại ngũ cốc cân bằng có chứa carbs, protein, chất béo và chất xơ.
Tuy nhiên, yến mạch trong granola đã được kết hợp với các loại hạt và mật ong hoặc chất làm ngọt bổ sung khác, làm tăng lượng đường và calo.
Trên thực tế, 100 gram granola chứa khoảng 400 HP 500 calo và gần 5 muỗng cà phê đường.
Nếu bạn thích granola, hãy thử chọn một loại có ít đường hoặc tự làm. Bạn cũng có thể thêm nó dưới dạng topping vào trái cây hoặc sữa chua thay vì đổ cả bát.
9. Cà phê có hương vị
Cà phê có hương vị là một xu hướng phổ biến, nhưng lượng đường ẩn trong những đồ uống này có thể đáng kinh ngạc.Trong một số chuỗi quán cà phê, một ly cà phê hoặc cà phê có hương vị (lớn) có thể chứa 45 gram đường, nếu không muốn nói là nhiều hơn. Điều đó tương đương với khoảng 11 muỗng cà phê đường được thêm vào mỗi khẩu phần.
Xem xét mối liên kết mạnh mẽ giữa đồ uống có đường và sức khỏe kém, có lẽ tốt nhất là nên uống cà phê mà không có bất kỳ xi-rô có hương vị hoặc thêm đường.
10. Trà đá (iced tea)
Trà đá thường được làm ngọt bằng đường hoặc có hương vị với xi-rô.
Nó phổ biến ở nhiều dạng và hương vị khác nhau trên khắp thế giới, và điều này có nghĩa là hàm lượng đường có thể thay đổi một chút.
Hầu hết các loại trà đá được pha chế thương mại sẽ chứa khoảng 35 gram đường trên mỗi 12 ounce (340 ml). Cái này giống như một chai Coke.
Nếu bạn thích trà, hãy chọn trà thường xuyên hoặc chọn trà đá không có bất kỳ loại đường nào được thêm vào.
11. Thanh protein
Thanh protein là một món ăn nhẹ phổ biến.
Thực phẩm có chứa protein có liên quan đến việc tăng cảm giác no, có thể hỗ trợ giảm cân.
Điều này đã khiến mọi người tin rằng thanh protein là một món ăn nhẹ lành mạnh.
Trong khi có một số thanh protein lành mạnh hơn trên thị trường, nhiều loại chứa khoảng 20 gram đường bổ sung, làm cho hàm lượng dinh dưỡng của chúng tương tự như một thanh kẹo.
Khi chọn một thanh protein, hãy đọc nhãn và tránh những loại có nhiều đường. Bạn cũng có thể ăn một loại thực phẩm giàu protein như sữa chua.
12. Nước vitamin
Nước vitamin được bán trên thị trường như một thức uống lành mạnh có chứa thêm vitamin và khoáng chất.
Tuy nhiên, giống như nhiều "thức uống tốt cho sức khỏe" khác, Vitaminwater đi kèm với một lượng lớn đường được thêm vào.Trên thực tế, một chai nước Vitamin thông thường thường chứa khoảng 100 calo và 30 gram đường.
Như vậy, bất chấp mọi tuyên bố về sức khỏe, thật khôn ngoan khi tránh nước Vitamin càng nhiều càng tốt.
Bạn có thể lựa chọn nước Vitamin zero, phiên bản không đường. Nó được làm bằng chất ngọt nhân tạo thay thế.
Điều đó nói rằng, nước lọc hoặc nước có gas là lựa chọn lành mạnh hơn nhiều nếu bạn khát
Đừng quên share và để lại câu hỏi dưới comment để ads trả lời cho nhé 👍👍👍
Hãy bấm nút ⬅️ ở đầu trang để xem thêm nhiều bài viết bổ ích nữa nhé❤
Nếu thấy hay thì xem quảng cáo cho mình uống tí ☕ ⬇️
Comments