Ăn quá nhiều đường thực sự có hại cho sức khỏe của bạn.
Nó có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh, bao gồm béo phì, bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư.
Nhiều người hiện đang cố gắng giảm thiểu lượng đường của họ, nhưng thật dễ dàng để đánh giá thấp mức độ bạn thực sự tiêu thụ.
Một trong những lý do là nhiều loại thực phẩm có chứa đường ẩn, bao gồm một số thực phẩm mà bạn thậm chí sẽ không coi là ngọt.
Trên thực tế, ngay cả các sản phẩm được bán trên thị trường"ít béo" thường chứa nhiều đường hơn so với các đối tác thông thường.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị phụ nữ nên hạn chế lượng đường bổ sung ở mức 6 muỗng cà phê (25 gram) mỗi ngày, trong khi nam giới nên hạn chế ăn 9 muỗng cà phê (37,5 gram).
Dưới đây là 18 loại thực phẩm và đồ uống có chứa nhiều đường hơn bạn nghĩ.
1. Sữa chua ít béo
Sữa chua có thể rất bổ dưỡng.Tuy nhiên, không phải tất cả sữa chua đều được làm ra như nhau.
Giống như nhiều sản phẩm ít chất béo khác, sữa chua ít béo có thêm đường để tăng thêm hương vị.
Ví dụ, một cốc (245 gram) sữa chua ít béo có thể chứa hơn 45 gram đường, tức là khoảng 11 muỗng cà phê. Đây là nhiều hơn giới hạn hàng ngày cho nam giới và phụ nữ chỉ trong một cốc sữa chua "lành mạnh".
Hơn nữa, sữa chua ít béo dường như không có lợi ích sức khỏe như sữa chua đầy đủ chất béo.
Tốt nhất nên chọn sữa chua nguyên chất, tự nhiên hoặc Hy Lạp. Tránh sữa chua đã được làm ngọt với đường.
2. Sốt thịt nướng (BBQ)
Nước sốt thịt nướng (BBQ) có thể làm món ăn ngon hơn.
Tuy nhiên, 2 muỗng sốt BBQ (khoảng 28 gram) có thể chứa khoảng 9 gram đường. Khoảng 2 muỗng cà phê đường.
Trên thực tế, khoảng 33% trọng lượng của sốt BBQ có thể là đường nguyên chất.
Nếu bạn không kiêng với khẩu phần của mình, điều này giúp bạn dễ dàng tiêu thụ nhiều đường mà không để ý.
Để đảm bảo bạn không nhận được quá nhiều, hãy kiểm tra nhãn và chọn nước sốt có lượng đường ít nhất. Ngoài ra, hãy nhớ xem khẩu phần của bạn.
3. Sốt cà chua
Tương cà là một trong những gia vị phổ biến nhất trên toàn thế giới và nó được mọi người dùng hằng ngày cho món ăn.
Cố gắng chú ý đến khẩu phần của bạn khi sử dụng sốt cà chua, và hãy nhớ rằng một muỗng sốt cà chua chứa gần 1 muỗng cà phê đường.
4. Nước ép trái cây
Giống như toàn bộ trái cây, nước ép trái cây có chứa một số vitamin và khoáng chất.
Tuy nhiên, mặc dù có vẻ như là một lựa chọn lành mạnh, những vitamin và khoáng chất này đi kèm với một lượng lớn đường và rất ít chất xơ.
Nó thường mất rất nhiều trái cây để sản xuất một ly nước ép trái cây, vì vậy bạn nhận được nhiều đường hơn trong một ly nước trái cây so với việc bạn ăn cả trái. Điều này giúp bạn dễ dàng tiêu thụ một lượng lớn đường một cách nhanh chóng.
Trên thực tế, có thể có nhiều đường trong nước trái cây như trong một loại đồ uống có đường như Coca cola.Các kết quả sức khỏe cho thấy có sự liên kết khá mật thiết soda có đường với nước ép trái cây.
Tốt nhất là chọn toàn bộ trái và giảm thiểu lượng nước ép trái cây của bạn.
5. Nước sốt mì spaghetti
Đường bổ sung thường được giấu trong các thực phẩm mà chúng ta thậm chí không coi là ngọt, chẳng hạn như nước sốt mì spaghetti.
Tất cả các loại nước sốt spaghetti sẽ chứa một số đường tự nhiên được cho là chúng được làm bằng cà chua.
Tuy nhiên, nhiều nước sốt spaghetti cũng chứa thêm đường.
Cách tốt nhất để đảm bảo bạn không nhận được bất kỳ loại đường không mong muốn nào trong nước sốt mì ống của bạn là tự làm.
Tuy nhiên, nếu bạn cần mua nước sốt mì spaghetti, hãy kiểm tra nhãn và chọn loại không có đường trong danh sách thành phần hoặc được liệt kê rất gần với đáy. Điều này chỉ ra rằng nó không phải là một thành phần chính.
6. Nước uống thể thao
Nước uống thể thao thường có thể bị nhầm lẫn là một lựa chọn lành mạnh cho những người tập thể dục.
Tuy nhiên, nước uống thể thao được thiết kế để hydrat hóa và cung cấp nhiên liệu cho các vận động viên được đào tạo trong thời gian tập luyện kéo dài, cường độ cao.
Vì lý do này, chúng chứa một lượng lớn đường bổ sung có thể được hấp thụ nhanh chóng và sử dụng làm năng lượng.
Trên thực tế, một chai tiêu chuẩn 20 ounce (591 ml) của nước uống thể thao sẽ chứa 37,9 gram đường bổ sung và 198 calo. Điều này tương đương với 9,5 muỗng cà phê đường.
Do đó, nước uống thể thao được phân loại là đồ uống có đường. Giống như soda và nước ép trái cây, chúng cũng có liên quan đến bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa.
Trừ khi bạn là một vận động viên marathon hoặc vận động viên ưu tú, có lẽ bạn chỉ nên dùng nó trong khi tập thể dục. Đó là sự lựa chọn tốt nhất cho hầu hết chúng ta.
Đừng quên share và để lại câu hỏi dưới comment để ads trả lời cho nhé 👍👍👍
Hãy bấm nút ⬅️ ở đầu trang để xem thêm nhiều bài viết bổ ích nữa nhé❤
Nếu thấy hay thì xem quảng cáo cho mình uống tí ☕ ⬇️
Nguồn:https://www.ecowatch.com/foods-and-drinks-high-in-sugar-2646277553.html
Comments