18 thực phẩm nên kiêng nếu muốn giảm cân (phần 3)

18 thực phẩm nên kiêng nếu muốn giảm cân (phần 3)

13. Súp Premade
Súp không phải là thực phẩm mà bạn thường kết hợp với đường.

Khi nó được làm bằng nguyên liệu tươi, đó là một lựa chọn lành mạnh và có thể là một cách tuyệt vời để tăng mức tiêu thụ rau của bạn mà không cần nỗ lực nhiều.

Các loại rau trong súp có đường tự nhiên, rất tốt để ăn vì chúng thường có mặt với một lượng nhỏ và bên cạnh rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi khác.

Tuy nhiên, nhiều món súp được chuẩn bị thương mại có rất nhiều thành phần được thêm vào, bao gồm cả đường.

Để kiểm tra lượng đường bổ sung trong món súp của bạn, hãy xem danh sách thành phần cho các tên như:

sucrose(đường mía)
mạch nha lúa mạch
dextrose(1 loại đường ad cũng không biết 😭)
maltose(đường mạch nha)
xi-rô ngô fructose cao (HFCS) và các xi-rô khác
Thành phần càng cao trong danh sách, hàm lượng của nó trong sản phẩm càng cao. Cảnh giác khi các nhà sản xuất liệt kê một lượng nhỏ các loại đường khác nhau, vì đó là một dấu hiệu khác cho thấy sản phẩm có thể có tổng lượng đường cao.

14. Ngũ cốc ăn sáng
Ngũ cốc là một thực phẩm ăn sáng phổ biến, nhanh chóng và dễ dàng.

Tuy nhiên, ngũ cốc bạn chọn có thể ảnh hưởng lớn đến mức tiêu thụ đường của bạn, đặc biệt nếu bạn ăn nó mỗi ngày.

Một số ngũ cốc ăn sáng, đặc biệt là những loại bán ở trẻ em, có rất nhiều đường. Một số có chứa 12 gram, hoặc 3 muỗng cà phê đường trong một khẩu phần nhỏ 34 gram (1,2 ounce).

Kiểm tra nhãn và thử chọn một loại ngũ cốc có nhiều chất xơ và không chứa đường.

Tốt hơn hết, hãy thức dậy sớm hơn vài phút và nấu bữa sáng nhanh lành mạnh với thực phẩm giàu protein như trứng. Ăn protein cho bữa sáng có thể giúp bạn giảm cân.

15. Thanh ngũ cốc
Đối với bữa sáng trên đường đi, thanh ngũ cốc có vẻ như là một lựa chọn lành mạnh và thuận tiện.

Tuy nhiên, giống như các "thanh năng lượng" khác, các thanh ngũ cốc thường chỉ là những thanh kẹo được ngụy trang. Nhiều loại chứa rất ít chất xơ hoặc protein và được nạp thêm đường.

16. Trái cây đóng hộp
Tất cả trái cây đều chứa đường tự nhiên. Tuy nhiên, một số trái cây đóng hộp được gọt vỏ và bảo quản trong xi-rô đường. Quá trình chế biến này loại bỏ trái cây có chất xơ và thêm rất nhiều đường không cần thiết vào những gì nên là một bữa ăn nhẹ lành mạnh.

Quá trình đóng hộp cũng có thể phá hủy vitamin C nhạy cảm với nhiệt, mặc dù hầu hết các chất dinh dưỡng khác được bảo quản tốt.

Toàn bộ, trái cây tươi là tốt nhất. Nếu bạn muốn ăn trái cây đóng hộp, hãy tìm loại trái cây được bảo quản trong nước trái cây thay vì xi-rô. Nước ép có lượng đường thấp hơn một chút.

17. Đậu nướng đóng hộp
Đậu nướng là một loại thực phẩm mặn có lượng đường cao đáng ngạc nhiên.

Một chén (254 gram) đậu nướng thông thường chứa khoảng 5 muỗng cà phê đường.

Nếu bạn thích đậu nướng, bạn có thể chọn phiên bản ít đường. Chúng có thể chứa khoảng một nửa lượng đường được tìm thấy trong đậu nướng thông thường.

18. Sinh tố Premade
Trộn trái cây với sữa hoặc sữa chua vào buổi sáng để làm cho mình một ly sinh tố có thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày của bạn.

Đừng quên share và để lại câu hỏi dưới comment để ads trả lời cho nhé 👍👍👍
Hãy bấm nút ⬅️ ở đầu trang để xem thêm nhiều bài viết bổ ích nữa nhé❤